红薯:富含膳食纤维,体积大而能量密度低,能增强饱腹感,从而降低能量摄入,故有助于减肥。1个小红薯(130克,可食部分117克)

红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。还有薯类蛋白质含量低,不要长期过多实用,尤其是儿童,容易营养不良,对生长发育不利。

薏米:薏仁是一种中药药材,可以让皮肤更光滑细致;此外,也可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能。这样,脂肪容易被燃烧,有助于增进减肥的效果。既想减肥又想变漂亮的人,最适合吃薏仁减肥餐了。但是薏仁所含的热量很高,每100克之薏仁含热量373卡,比白饭的热量还多!有些人为了减肥,拼命吃薏仁,可能会适得其反。

新鲜豆类速冻吃:豆类在采摘去皮后两个小时就进行速冻,有效锁定了营养物质。新鲜豆类从采摘到餐桌至少要三四天时间,维生素及其他营养物质丢失严重。

原味爆谷属于低卡、高纤零食:最好选择原味或海盐味的。米饼。饼干、曲奇的热量非常高,特别是一些威化饼。选择食用原味或低盐的米饼对于减肥有利的,1块米饼只含35千卡的热量,更有利于减肥。

苹果

(120g/60kcal):苹果中含有丰富的人体必需的营养物质,能满足人体的正常需求,还含有膳食纤维和果胶,有利于肠胃蠕动,有助于排毒。苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,苹果富含钾元素,可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿,还有利尿的作用。减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。

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